LE PROGRAMME PARFAIT POUR
VOUS ACCOMPAGNER À LA SALLE !
Ce programme — dont la conception s’est appuyée sur plusieurs années de recherches, d’études et d’expérimentations personnelles — a pour objectif de vous offrir une solution permettant le développement de vos qualités physiques.
Au fil des semaines et des mois d’entraînement, vous allez ressentir progressivement toutes les adaptations positives liées à la réalisation du programme.
Vos progrès seront cependant conditionnés à 2 éléments très importants du programme et de votre vie de tous les jours : votre nutrition – c’est pour cela qu’un Guide de nutrition accompagne le programme – ainsi que votre sommeil (j’ai d’ailleurs écrit un article sur le sujet, en 2 parties, que vous pouvez retrouver ici et ici). Je vous encourage donc à être très attentif à ces 2 aspects si vous souhaitez optimiser vos gains athlétiques.
15 semaines d’entraînement, réparties en 4 phases évolutives
3 à 5 séances d’entraînement par semaine,
soit jusqu’à 76 séances au total
- Renforcement musculaire et mobilité pour tout le corps, renforcement abdominal, travail cardiovasculaire et prévention pour le complexe pied-cheville-jambe
- Pour chaque exercice : vidéo avec démonstration + explications
- Plusieurs solutions pour continuer le programme après les 15 semaines d’entraînement
- Version d’essai gratuite
Notes supplémentaires concernant le programme :
- Besoin d’avoir accès à une salle de musculation
- Matériel personnel nécessaire (voir images ci-dessous) : balle de tennis, élastiques longs et mini-bandes élastiques, serviette
- Mise en place d’un suivi (par message) pour répondre à vos questions et pour réaliser des ajustements ponctuels au programme en cas de besoin (vacances, retour de blessure, autour de la pratique d’un sport…)
Mini-bande élastique
à partir de 5 euros
Élastique (plus long)
à partir de 5 euros
Balle de tennis
à partir de 2 euros
